Dihate pravilno?

Plitko dihanje je način dihanja, pri katerem oseba vdihuje in izdihuje na plitvo in omejeno globino, namesto da bi dihala globoko in polno. To vrsto dihanja pogosto spremlja kratek in površen vdih, ki se izvaja z zgornjim delom pljuč in brez vključitve spodnjega dela pljuč, imenovanega diafragme.
Plitko dihanje je lahko posledica različnih vzrokov, vključno s stresom, anksioznostjo, napetostjo, fizičnim nelagodjem, slabo telesno držo in drugimi dejavniki.
Posledice plitkega dihanja vključujejo:

1. Povečano napetost: Plitko dihanje lahko povzroči napetost v mišicah, še posebej v vratu, ramenih in prsnem košu. To lahko pripomore k telesni nelagodnosti.
2. Slabše dovajanje kisika: Plitko dihanje povzroči manjše dovajanja kisika v telo, kar lahko vodi do zmanjšane energije, težav s koncentracijo in občutka utrujenosti.
3. Povečanje anksioznosti: Plitko dihanje lahko poveča ali poveča občutek anksioznosti, kar povzroči stresne situacije.
4. Slabša telesna zmogljivost: Pri športu ali fizični aktivnosti lahko plitko dihanje omejuje vašo zmogljivost, saj ne dobite dovolj kisika.

Ko se soočate s plitkim dihanjem, je pomembno, da se naučite tehnike za izboljšanje dihalnega vzorca.

Globoko dihanje iz trebuha, znano tudi kot diafragmalno dihanje, je tehnika dihanja, pri kateri se glavni poudarek premakne iz zgornjega dela prsnega koša v spodnji del pljuč in diafragmo, mišico, ki ločuje prsni koš od trebuha. To je bolj naravna in učinkovita metoda dihanja, ki ima največjo korist za vaše fizično in čustveno zdravje.

Globoko dihanje

1. Najdite mirno okolje: Poiščite tiho in udobno okolje, kjer vas ne bodo motili.
2. Udobna drža: Usedite se ali lezite udobno. Lahko uporabite stol, blazino ali ležalnik. Poskrbite, da boste v sproščenem položaju z naravnim držanjem hrbtenice.
3. Sprostite ramena: Sprostite ramena in nagnite glavo rahlo naprej.
4. Položaj rok: Lahko položite eno roko na trebuh in drugo na prsni koš. To vam bo pomagalo spremljati, kako dihate, čeprav to ni nujno.
5. Vdihnite skozi nos: Počasi in globoko vdihnite skozi nos. 
6. Zadržite dih.
7. Izdihnite skozi usta.
8. Ponovite nekajkrat.
9. Osredotočite se: Medtem ko dihate, se osredotočite na trebuh.
10. Dihajte naravno: ohranjajte trebušno dihanje, da vam preide v navado.

Med hojo v hrib stestirajte razliko med plitkim in globokim dihanjem!

Pri vzponu dihajte nekaj časa plitko, samo z zgornjim delom pljuč. V nekaj trenutkih boste tako zadihani, da se boste morali ustaviti in zajeti zrak.
Nadaljujte pot z  diafragmalnim dihanjem. Hitro boste opazili razliko. V tem primeru boste sicer zadihani pa vendar ne toliko, da bi se morali ustavljati in loviti zrak.
Imeli boste več energije in lažje boste premagovali napor.

Pravilno dihanje je ena izmed metod, ki se je naučimo na delavnici Naučite se obvladovati stres

Prispevek: Marija Košir

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::